Ombros
Vamos movimentar os ombros fazendo o giro do braço, um pré-aquecimento para lubrificar a articulação. De pé, com os cotovelos estendidos, gire os braços para frente, explorando o máximo do ângulo no movimento, entre 10 e 20 vezes. Em seguida, repita a série girando os braços para trás.
Segure o cotovelo e leve o bíceps na direção do peitoral, pressionando por cerca de 20 segundos. Repita o procedimento no outro braço. Lembre-se de que é importante respeitar os intervalos em todos os exercícios.
Posterior de Braço
Seria o trabalho do tríceps. Levante o braço, desça a mão por trás da cabeça e puxe o cotovelo para trás com a outra mão. Como sempre, segure por 20 segundos e realize o mesmo procedimento com o outro braço.
Inferior posterior de perna
Encoste a ponta do pé esquerdo na parede, flexione o joelho e mantenha a outra perna atrás esticada, totalmente estendida e sem levantar o calcanhar. Apóie as mãos na parede. Quanto mais próximo da parede estiver o joelho flexionado, mais será alongada a perna de trás. Mantenha por 20 segundos e faça com a outra perna.
Lembrete:
Estamos lidando com pessoas comuns, sem qualquer tipo de deficiência. Em caso de dor aguda, intensa, pare o exercício. A proposta é auxiliar, não prejudicar. São séries acumulativas. Quanto mais exercícios, melhor. Outro detalhe: Nosso enfoque é o motociclista. No entanto, esses exercícios valem para todo mundo.
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